Một tách trà chánh niệm

Và làm thế nào nó có thể thay đổi bộ não của bạn

Ảnh của rawpixel trên Bapt

Tách trà hàng ngày của bạn, cho rằng bạn làm cho nó chú tâm, có thể chỉ làm việc kỳ diệu. Đây là lý do tại sao và như thế nào.

Bộ não con người có lẽ là cơ quan phức tạp và hấp dẫn nhất trong cơ thể. Mặc dù tiềm năng đầy đủ của nó vẫn chưa được khám phá, nhưng điều chúng ta biết chắc chắn là:

Bộ não có khả năng nổi bật trong việc định hình và tự tổ chức lại, không muốn và tua lại các mạch của nó, hình thành các con đường mới và học các mô hình mới ở mọi lứa tuổi

Hãy để tôi nhấn mạnh điều này một lần nữa: ở mọi lứa tuổi.

Điều làm cho nó có thể là một quá trình được gọi là neuroplasticity. Nó được phát hiện lần đầu tiên vào đầu những năm 1970 bởi nhà khoa học thần kinh Michael M. Merzenich, trong khi ông đang cố gắng, đủ vui để chứng minh điều ngược lại chính xác và ủng hộ ý tưởng rộng rãi rằng bộ não và các chức năng của nó sẽ cố định và bất biến trong suốt tuổi trưởng thành.

Chúng tôi cũng biết từ kinh nghiệm rằng sự nhất quán và thực hành là chìa khóa trong việc học bất cứ điều gì mới. Bạn càng luyện tập nhiều, con đường mới của bạn càng mạnh mẽ hơn.

Và đó là lý do tại sao, nếu bạn đã nghĩ đến việc phát triển một cách tiếp cận chánh niệm hơn đối với cuộc sống, một tách trà hoặc cà phê đơn giản nếu bạn thích, cũng có thể đi một chặng đường dài.

Nhưng, tại sao bạn lại muốn phát triển chánh niệm?

Chánh niệm hay nói một cách đơn giản, khả năng hiện diện có chủ ý và nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra trong lúc này, mà không phán xét hay phản ứng, là một trạng thái của tâm trí và một kỹ năng tự nhiên của con người.

Ảnh của Lesly Juarez trên Bapt

Theo đề xuất của một loạt các nghiên cứu được thực hiện về chủ đề chánh niệm và tác dụng có lợi của nó đối với cơ thể con người và chất lượng cuộc sống nói chung, một thái độ chánh niệm dường như đi kèm với rất nhiều lợi ích và lợi ích. Khả năng phục hồi tốt hơn, cân bằng hơn, sức khỏe tinh thần được cải thiện và hệ thống miễn dịch mạnh hơn chỉ là một vài trong số họ.

Không có nghi ngờ chánh niệm là một kỹ năng đáng để làm chủ.

Làm sao?

Một trong những cách dễ nhất để bắt đầu phát triển tâm trí chánh niệm của bạn là bằng cách dệt chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Khởi đầu nhỏ. Giữ cho nó đơn giản. Hãy kiên định

Như tác giả Reece Roberston gợi ý trong bài viết của mình Sức mạnh đơn giản của việc hiển thị lên:

Tập trung vào sự bất biến và tần suất, thay vì cường độ và cho phép thói quen từ từ trở thành một phần tự nhiên của Bản thể bạn.
Bắt đầu nhỏ, học thói quen và phát triển một quy trình bạn có thể gắn bó.

Vẫy chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Chánh niệm không có giới hạn phải bị giam cầm trong chiếu. Và nó không có nghĩa là
Ảnh của dolvita108 trên Pixabay

Chánh niệm có thể được đào tạo. Trên và ngoài mat. Trong thời gian và với thực hành. Và thông qua các kỹ thuật khác nhau.

Chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), được phát triển bởi Giáo sư Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts năm 1979, phân biệt giữa đào tạo chính quy và không chính thức.

Đào tạo không chính thức liên quan đến việc trả tiền đầy đủ, có chủ ý và chánh niệm - đó là cởi mở và không phán xét - chú ý đến những gì bạn đang làm hoặc trải nghiệm tại một thời điểm nhất định, bất kể điều này có thể là gì.

Nó có thể là một điểm khởi đầu tốt cho những người mới bắt đầu hoặc là một sự bổ sung hiệu quả cho một khóa đào tạo chính quy hơn trên một tấm thảm - cho các cựu chiến binh và các thiền giả dày dạn hơn. Trong thực tế, nó tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn, tăng cường nhận thức của bạn khi bạn tiếp tục với các hoạt động hàng ngày của bạn.

Nó không yêu cầu bạn phải khắc chế thời gian hoặc tạo không gian cho nó. Bạn có thể rất dễ dàng thực hành nó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.

Đào tạo chánh niệm tắt Mat. Kỹ thuật

Vì vậy, đây là một kỹ thuật không chính thức, đơn giản để giúp bạn bắt đầu. Không có đệm liên quan và không có phiên dài chân. Không có nhang hay nến. Vâng, trừ khi bạn muốn họ.

Bạn chỉ cần:

  1. Một đối tượng quan sát
  2. Sự chú ý đầy đủ, không phân chia của bạn

1. Đối tượng quan sát

Mặc dù đối tượng tiêu chuẩn của thiền thường là hơi thở, đó là một trong những cách dễ nhất để đưa bạn trở lại và neo bạn vào thời điểm hiện tại, bạn có thể làm việc với bất cứ điều gì, trong giai đoạn này. Thí nghiệm. Và xem những gì làm việc cho bạn và những gì không.

Chỉ cần đảm bảo chọn một hoạt động thường ngày, một việc mà bạn làm thường xuyên và thường xuyên đến mức bạn không thể nghĩ về nó. Nó đòi hỏi ít hoặc không có sự chú ý có ý thức. Nó được tự động hiệu quả. Bạn chỉ cần làm điều đó. Vô trí.

Bất cứ điều gì sẽ làm, từ đánh răng, đến làm giường, ăn bữa ăn hoặc nhâm nhi một tách trà yêu thích của bạn.

Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy đảm bảo đó là hoạt động thường ngày

Đây là đối tượng quan sát của bạn. Nó mở cửa cho một tâm trí chánh niệm và một cuộc sống chánh niệm.

2. Sự chú ý đầy đủ, không phân chia của bạn

Bây giờ, đặt thời gian cho tách trà chánh niệm của bạn.

Trong khi điều này là không bắt buộc, nó rất được khuyến khích. Trên thực tế, thiết lập thời gian sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn nhớ rằng đây không chỉ là một tách trà. Bạn không chỉ nghỉ ngơi. Bạn không chỉ nhấm nháp tách trà khi kiểm tra điện thoại, xem email hoặc đọc tin tức.

Bất cứ lúc nào trong ngày cũng sẽ làm việc miễn là nó phù hợp với bạn.

Khi teatime đến, hãy rót cho mình một chiếc cốc ấm áp, xinh xắn, mang lại sự chú ý đầy đủ, không phân chia và nhẹ nhàng cho những gì bạn đang làm.

Ảnh của Kira auf der Heide trên Bapt

Thu hút tất cả các giác quan của bạn. Chú ý các chuyển động của cơ thể bạn, cảm giác của chiếc cốc giữa tay và trên môi của bạn. Mùi hương của trà, hương vị và kết cấu của nó.

Chú ý hơi nước bốc lên từ cốc. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Có căng thẳng không? Có thư giãn không? Để ý xem bạn cảm thấy thế nào. Chỉ cần quan sát.

Và khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang - và nó sẽ xảy ra - chỉ cần chú ý đến nó và nhẹ nhàng đưa nó trở lại thời điểm hiện tại.

Chỉ cần tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại. Hãy kiên nhẫn. Don Phòng bị thất vọng với chính mình. Bạn phải làm điều này rất nhiều thời gian. Hãy chú tâm. Quan sát mà không phán xét. Quan sát mà không phản ứng.

Hãy thử và làm điều này thường xuyên như bạn có thể. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

Và hãy nhớ rằng, bạn đang đào tạo tâm trí của bạn. Bạn đang thay đổi bộ não của bạn.

Định hình bộ não của bạn từng ngụm

Nhưng điều gì xảy ra trong não của bạn khi bạn thực hành bài tập này và nếu bạn dính vào nó?

Mỗi khi bạn tập trung trở lại thời điểm hiện tại, với mục đích và theo cách không phán xét, bộ não của bạn sẽ tự hình thành, nó nối các mạch mới, nó tạo thành các kết nối mới và khắc những con đường mới.

Nó Lát mở đường cho một tâm trí chánh niệm và một cuộc sống chánh niệm

Mỗi khi bạn làm điều đó, mỗi khi bạn nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại, bạn đang kích hoạt những mạch tương tự.

Và bạn càng kích hoạt chúng, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn và tâm trí của bạn dễ dàng đi vào một chế độ chánh niệm, theo mặc định.

Nó trở thành một thói quen.

Những người thực hành một cách nhất quán, dù trên hay dưới thảm hoặc cả hai, phát triển các con đường thần kinh dày hơn hỗ trợ và củng cố thói quen mới này của tâm trí, đến mức nó trở thành bản chất thứ hai đối với họ. Họ có xu hướng tự nhiên rơi vào trạng thái nhận thức ngay cả khi họ không có ý thức thực hành.

Như tác giả Rick Hanson đã đặt nó trong cuốn sách của mình Chỉ là một điều: Phát triển trí não của Đức Phật Một cách thực hành đơn giản vào thời gian:

Các chi tiết rất phức tạp, nhưng điểm mấu chốt rất đơn giản: cách bạn sử dụng trí óc của mình sẽ thay đổi bộ não của bạn - tốt hơn hay tồi tệ hơn

Nhưng những gì thực sự xảy ra trong não của bạn khi bạn chánh niệm? Những khu vực của não có liên quan và làm thế nào?

Bạn có thể đọc thêm về điều đó ở đây và ở đây.